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1、睡前饮酒
专家分析，酒的镇静作用可以促进睡眠，但是它也会扰乱正常的睡眠周期。睡前把果汁与酒混喝的人在睡觉时的α脑电波活性更强，他们没有进入深度的恢复性睡眠。此外，女性更容易因为饮酒让她们的睡眠受到扰乱，因为她们对酒精的代谢速度更快，醒来得也早。偶尔喝酒并不会对睡眠造成太大的影响，但不要超过1杯，而且要在就寝前2~3个小时喝。
2、睡前看电子产品
从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此，当褪黑素分泌功能紊乱时，睡眠质量就会下降。所以最好在睡前1个半小时就关闭所有电子设备，并把手机移出寝室。手机发射出来的蓝光也足以干扰睡眠。
3、枕头不合适
睡觉时，柔软的枕头不能撑起头部，就会让颈椎和脊柱无法保持自然的弧度，造成颈椎肌肉僵硬和酸痛。专家建议大家要用有足够硬度的枕头。
