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睡觉也能减肥 睡眠减肥谨记5要点

睡觉减肥是很多懒人常做的美梦，不过，小编要郑重其事地告诉想要减肥的妹纸，睡觉也有减肥的功效哦！睡觉为什么能减肥呢？

睡眠质量与人体生长激素的分泌有关，睡眠不足会使生长激素分泌不平衡，而生长激素控制着人体脂肪和肌肉的比例，还与皮肤的新陈代谢有关，是美容不可或缺的激素。越来越多的科学研究证明，即使是轻微的睡眠匮乏，也会干扰人体调节食欲的瘦素、生长因素促分泌因子和生长因素的正常水平。

其中，瘦素有抑制食欲的作用，睡眠不足会减少瘦素的分泌，使引起食欲的饥饿激素分泌增加。优质睡眠可以帮助我们控制食欲，防止多度吃东西。此外，优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。可见，睡眠与减肥关系密切。

那么，睡眠减肥应该如何做呢？需要注意些什么？

1、熟睡3小时以上

激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后，因此，想要在睡梦中减肥，一定要保证入睡时间超过3个小时。如果你想要晚上10点钟开始睡觉，那么最好提前一到半小时，关掉电灯，保持舒适的室温，在舒适的床上躺好，彻底放松自己，保持愉快心情，不要胡思乱想，静静地，你就会逐渐进入梦乡。

2、睡足7个小时

关于睡眠时间，每个人都有适合自己的长度。不过，睡足7个小时以上的人，比起只睡4~5小时的人，或者不睡的人，不太容易发胖。因此，每天一定要保证至少睡够7个小时，才能让你有好心情和好身体。

3、提早吃晚饭

晚饭一定不要吃得太晚，至少要在睡前3小时吃完。刚吃完饭就睡觉，胃里的食物还没有消化完全，不仅影响营养的吸收，还会影响睡眠，甚至失眠。为了确保7小时睡眠，最好提前吃晚饭，并且不要吃的天多。

4、尽量7点前起床

7点是人体排泄的最佳时间，想要清空身体中的废物，尽量在早上7点前起床，可以活动一下身体，喝一杯温开水，为你的肠道清理做好准备。养成这样的好习惯，不仅有助于减肥，而且一定让你受益终身。

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