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运动之后，肌肉酸痛是很多人常会遇到的问题，酸酸的痛感让人很不舒服，还影响接下来的健身运动。以下是跑步后避免肌肉酸痛的几个小方法，一起来看看！
1、冰水浴
冷水浴是一些长跑运动者常用的缓解肌肉酸痛的办法。跑步后，用加入冰块的冷水洗浴，冷水的低温可以有效降低发炎和酸痛。如果没有进行冰水浴的条件，用冰袋敷在酸痛的关节处也有一定的效果。
2、运动后进食
研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。因此，长跑或者剧烈健身后，稍作休息，就进食，可以有效降低肌肉硬化或者酸痛的程度。跑运动后，最好进食含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。不过，想要减肥的人士，不宜在运动后就立即进食，容易摄入太多热量。
3、补充水分
跑步后补充足够的水分，也是避免肌肉酸痛的一个方法。尤其是在炎热的夏季，运动之后一定要及时补充身体所需的水分及盐分。可以饮用清水，也可以选择巧克力奶、椰汁等有助于身体恢复的饮料。通过尿液可以判断水分是否补充足够，正常的颜色应该是浅柠檬色。
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