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冬季适合做哪些运动？ 5款运动养生效果最佳

到了冬季，由于天气寒冷，很多人都变得懒洋洋了，不愿意出门运动，冬季不运动是不行的。不过冬季运动也要选择合适的项目，以下这5个运动最适合冬天进行。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点，30分钟就可以消耗掉400卡的热量，特别适合在冬季这样的低温季节进行。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

2、散步

冬季适合养肾，中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益。想要锻炼腰腿，散步就是一个不错的运动。散步不仅能促进下肢的灵活，还可以有效地预防骨质疏松。而且，走路还是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。标准运动量是微微出汗正好，走路时要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。

3、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，能激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，并帮助减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。

4、慢跑

冬季不适合剧烈的跑步运动，但是慢跑能帮助活动我们的肢体，促进血液循环。上午十点以后或是下午进行一段时间的慢跑，跑步时，要穿着暖和厚实的衣服，同时确保内衣有很高的透气性，可以防止过多的汗集结在你的身体周围。

5、瑜伽

冬天不想出去运动，那么瑜伽就是最适合的室内运动。瑜伽的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

瑜伽讲究冥想、精神集中，跟着光盘学习瑜伽，建议最好看完光盘以后再练习。边看边做容易分散精力，达不到良好的健身效果。

冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。尤其是中年人，身体状况本就处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

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