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常吃坚果好处多 不同的人适宜吃不同的坚果

坚果种类丰富，有杏仁、核桃、花生、松子等。它们的养生保健功效有相同之处，也有不同的地方。不同的人群适合吃不同的坚果，吃对了才能对身体更好。

1、爱美女性、亚健康人群：适宜吃葵花籽、核桃、银杏和杏仁

自由基是爱美女性的“天敌”，是衰老和疾病的“帮凶”。想要减缓肌肤衰老，预防慢性病的发生，就必须及时清除体内日益增多的自由基。葵花籽、核桃、银杏和杏仁等坚果含有丰富的维生素E，维生素E具有较强的清除自由基的能力，非常适合爱美女性和亚健康人群食用。

2、孕妇、儿童、老人：适宜吃核桃、松子

不饱和脂肪酸对于大脑的发育是必需的。有“植物鱼油”之称的核桃中含有丰富的DHA，能促进胎儿大脑发育；核桃和松子等坚果中还含有较多的α亚麻酸，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。儿童、老人多吃坚果，可以改善神经细胞营养，提高记忆力。

3、胃肠功能不佳者：适宜吃花生、榛子、中国杏仁

花生、榛子、中国杏仁等坚果中含有丰富的膳食纤维，以及低聚糖和多糖类物质。这些物质可以减少肠道有害菌，促进有益菌增生，起到保护胃肠黏膜，提高机体免疫力的作用。常吃坚果还能降血脂、血糖。

4、高血脂人群：适宜吃核桃、松子、榛子、杏仁、美洲山核桃、开心果

榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果等坚果中含有较多的不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸有降低血液的甘油三酯和胆固醇的作用。此外，坚果含有丰富的卵磷脂、膳食纤维、多聚糖，同样也有降血脂的作用。每周吃坚果两次或两次以上坚果，可以预防心脑血管疾病，降低因冠心病死亡的危险性。

最后小编提醒，坚果中的热量较高，一定要注意量的控制，以免导致肥胖。普通人群每天适宜吃30克左右，高血脂人群应该更少一些。

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