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现在很多人迷上了大步走这种运动，既锻炼了身体，还有一定的减肥作用。适当步行对身体有很多益处，比如：
1、心血管：增强心脏功能，增强血管弹性，加速血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
2、骨骼肌肉：增强肌肉力量，强健下肢筋骨，促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
3、体重控制：消耗体内多余热量，提高新陈代谢水平，减少脂肪积聚，提高身体免疫力，减少疾病、预防和辅助治疗慢性病。
那么，每天走多少步合适呢？
若是为了强身健体：美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
若是为了减肥：研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
那么，步速要如何控制？多快合适？
有以下三种选择：
第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。
第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
最后，小编提示，走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
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