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睡眠质量的好坏与很多因素有关，想要提高睡眠质量，可以从很多方面入手。英国营养学家肖恩•史蒂文森已经帮助3000多位客户迈入了健康生活的道路。在他的新书(Sleep Smarter)中，他为大家提出了改善睡眠质量的10大秘诀。
1、将办公桌摆在窗边
为什么要将办公桌摆在窗边？因为良好的睡眠离不开阳光的照晒。适当的光照能让人体分泌最佳荷尔蒙和化学物质，调节好生物钟。缺乏日照，褪黑激素的蜂蜜就会受到影响，进而影响睡眠质量。简言之，白天晒得多，晚上见光少，睡眠就会比较好。
2、挑对时间喝咖啡
很多人晚上睡不好，白天就会犯困，需要喝咖啡才能提神。但是长期喝咖啡会让身体进入恶性循环，严重影响身体健康。想要提高睡眠质量，就要挑对时间喝咖啡，下午2点之后最好不要喝咖啡。
3、睡眠也要选时间
睡眠选对时间让你的睡眠质量翻一番，褪黑素对我们睡眠起着十分重要的作用，晚上10点左右是褪黑激素分泌旺盛的时间，此时入睡能有效提高睡眠适量。但是，睡得太晚，褪黑激素反倒会帮倒忙。
4、按睡眠周期起床
人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。如果你是晚上10点入睡，根据睡眠周期，将闹钟设定在5点半就比设定在6点好，起床时就不会那么困。
5、睡前避免看屏幕
长期使用平板电脑不仅影响褪黑激素分泌，还会刺激多巴胺的分泌，这是一种能让人保持清醒的物质，会影响你的睡眠。想要睡得好，睡前90分钟就别盯着电子屏幕了，看看纸质书能让你睡得更香。
6、裸睡
睡眠周期与体内温度调节关系重大。想要睡得好，就不要穿紧身的睡衣，改穿宽松的睡衣甚至裸睡，可以让你体温调节到合适的温度，更有助于睡眠。
7、别当夜猫子
夜晚本来就是睡觉的时间，如果你硬要当夜猫子，那睡不好也不能怪谁了。有些人有午睡习惯，致使晚上难以入眠。想要抵挡午睡的诱惑，可以分散注意力或者想一件早上想做的叫人兴奋的事情，可以帮你一直保持清醒。
8、扔掉枕头
如果你喜欢卧睡，不要使用太高的枕头，否则会使你的脊椎曲线扭曲，导致腰酸背痛。垫个小硬枕头在肚子和臀部下，可以减少背部和颈部压力，让你睡得更香。
9、多做运动，但别太晚
睡前适当运动有助于睡眠，但是运动的时间很重要。研究显示，晨练有助睡眠，早上7点锻炼的人晚上睡得更久，身体恢复更好。
10、在家里放一、两盆植物
居室的空气质量也会影响你的睡眠，不妨在家里多放几盆植物，可以改善室内空气，增加氧气含量，减少二氧化碳，促进睡眠。
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