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炎热夏季 老人更需午睡

人一旦上了年纪，就会越来越感觉疲劳。因此，充足且质量良好的睡眠，对于老年人恢复体力与精力就显得十分重要。夏季，人体消耗大，老年人应该养成午睡的良好习惯。不过，老年人午睡也要注意几点。

老年人午睡有哪些好处？

1、恢复体力与精力

据研究，人的精力从上午10点左右开始下降，午睡有利于精力的补充。且有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。建议午饭后半小时开始午睡，睡眠时间不宜太长，老年人睡1个半小时左右为宜。

2、增强免疫力

免疫学专家说，午餐后，为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导。这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3、预防冠心病

研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。成人睡眠不足4小时者，其死亡率会比每晚睡7~8小时的人高180%。如果晚上没睡好，适当午睡可以有效缓解身体疲劳，减少失眠的伤害。

4、心情更舒畅

比起晚上多睡2小时，哪怕午睡仅有10分钟，也能有效缓解压力、降低人体紧张度，而且还能让你的心情变得更好。

老年人午睡应注意些什么呢？

1、忌坐着午睡

很多老年人常常坐着就睡着了，其实这样是非常不利于身体健康的。坐着睡觉时，心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。而且，午饭之后，为了消化，较多的血液会进入胃肠系统，脑部会“缺血”。老年人心功能较差，若坐着睡觉，会进一步加重“脑贫血”，醒来后出现头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白的现象。

2、忌午睡时间过长

午睡时间太长，脑组织毛细血管关闭时间过长，脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，不仅无法消除疲劳感，醒来后会觉得更困乏。建议，老年人午睡时间最好控制在一个半小时左右。

3、忌和衣而睡

对于老年人而言，即使短短一个小时的午睡，也最好宽衣、解带、盖好被子再睡。不要因嫌麻烦和衣而睡，既休息不好又容易感冒生病。

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