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夏季午睡有讲究

夏季午睡有讲究

大家肯定都有过这样的经历，夏天午睡，一觉起来，常常几个小时就过去了。那么午睡睡这么长时间究竟对身体好不好呢？午睡有哪些讲究呢？别急，听小编给你慢慢道来。

1、关于午睡的时间

健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

2、关于午睡的地方

夏天，很多人为了凉快会选择在凉席上午睡，而且还会用凉水擦凉席及草席等使其更加凉快。但是，人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如果再用凉水湿布擦洗，将会导致睡床的湿度成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是，用湿水及热水拧干布后再擦拭凉度，同时可用电风扇将其吹干，方可安然入睡。

除了凉席，有的人也会在地板上睡觉，在水泥地或潮湿的地面上铺上凉席而卧。但是这样非常容易导致湿气及邪寒的侵袭，引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症，非常有害身体健康。大家还是乖乖在床上睡吧。

3、关于午睡的保温

或许你会说，夏天就够热了，睡觉还要保温吗？不会热死吗？其实，在人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如果为了贪凉一直开着电风扇吹着睡觉，极易导致受凉，从而引发感冒。

而且，人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变，即使是热得难以入睡时，如果胸腹保暖不够，也会因受凉而腹痛腹泻。因此无论天气多热，也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子，以免受凉而生病。

4、关于午睡前后

睡前不要吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

午睡后要慢慢站起，喝一杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

“休息，是为了走更远的路”。午睡是对身体有好处的，短短的午睡时间，可以让你在下午乃至整个晚上都神采奕奕。不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。希望大家能记住这些午睡小知识，夏季养生就从睡好午觉开始吧。