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根据体型选运动 帮你塑造窈窕身材

女性练健美的目的，主要是去掉多余的脂肪，使身体苗条，曲线分明，呈现青春健美的体态。每个人的体型千差万别，不过主要可以分为梨型、苹果型、V字型等，我们只有找到适合自己的体型的运动并勤加锻炼，才能塑造你梦想的窈窕身材。

1、梨型

这种体型的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿。不宜进行上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等运动，比较适合高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等。这些运动可以帮助消减臀部和大腿的脂肪。

2、苹果型

这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。不建议练习腹肌，最好选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，以均衡练习四肢力量。

3、V字型

这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿而臂部较瘦小。不宜进行俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，最好选择爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，可以使身体上下部分的比例变得协调。

4、瘦长型

这种体型的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。基本适合任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都是不错的选择，可以均衡锻炼全身肌肉，并能够强壮四肢及腹部。

5、胸部扁平或臀部下垂型

这类女性可以选择俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动，可以加强臀部和胸部肌肉的锻炼，使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性，从而有助于塑造优美曲线。

6、四肢不匀称型

这类女性适宜进行哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等，可以加强前臂的肌肉；还可以选择跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等，有助于健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性。匀称的四肢是靠肌肉与脂肪的匀称组合而成的，只要持之以恒，一定能收到你满意的效果。

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