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俯卧撑是很多男士减肥常常进行的一种运动，健身地点不受限制，可以在家里面做也可以在办公室做，而且坚持一段时间，会有不错的健身效果，可以很好地锻炼到胸肌和臂力，而且不会影响身高。不过，想要练出完美身材，除了掌握正确的姿势，还要注意以下5个要点。
1、初学者可隔天练俯卧撑
如果是俯卧撑的初学者，最好遵循循序渐进的练习办法，可以避免对身体造成伤害。初练俯卧撑的人可以每周隔天练习，每次俯卧撑可以练1--3组，每组8-12次，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟。除了做俯卧撑外，最好全身各主要部位的肌肉也一起练。
2、练俯卧撑不疲倦可每天练
如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题，不过注意每次练习的俯卧撑动作最好有变化。但如果练完之后感觉身体疲惫，那就要停下来，休息一天，做做其他的有氧或者无氧运动，让身体可以缓一缓，但不要彻底放松下来。
3、初学者练习可用跪姿
俯卧撑比较要求肩臂的力量，刚开始练时可能无法做到一个完整的动作，此时，你可以选择膝盖着地。这样也可以一定程度上锻炼到你的肌肉。每次练习俯卧撑之前，要记得充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。
4、由易到难，循序渐进
“心急吃不了热豆腐”，健身同样不能急于求成。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难，在练习中时刻倾听身体的声音，逐渐摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷，切不可盲目加次数，以免受伤。
5、手肘尖不完全指向后方
想要锻炼胸肌的话，身体下放过程中要让肘部向外张开，与躯干呈20°到40°的角度，不要让手肘指向身体后方。
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