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俯卧撑是一种强度比较大的健身运动，经常是男士健身的必练项目。做俯卧撑基本上不受地点的限制，每天坚持做几组就可以达到意想不到的效果。不过，正确的姿势对于俯卧撑健身是十分重要的。今天，小编就给大家讲一下俯卧撑健身的几种正确姿势以及练习的好处。
男生练习俯卧撑有什么好处呢？
1、发展力量素质
做俯卧撑的主要作用是可以锻炼人的上肢力量和腹肌力量，从而提高人体静力性和动力性力量素质。
2、增强体质，增进健康
运动的作用是，不仅可以强健体魄，锻炼意志，还能够调节人的心理，陶冶情操，使人精力充沛，甚至有延年益寿的作用。
3、改善人体生理机能
常做俯卧撑，可以改善中枢神经系统，加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，有益于骨的坚实、关节的灵活、韧带的牢固、肌肉的粗壮及弹性，能提高运动能力，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
那么，正确的俯卧撑姿势是怎样的？
1、标准俯卧撑：双手、双臂要与肩同宽。作用：均衡锻炼整个胸部。
2、宽距俯卧撑：两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米。作用：主要锻炼胸部的上半部分肌肉。
3、窄距（夹肘）俯卧撑：肘部要尽量靠近身体。作用：较多锻炼肱三头肌和肩膀，同时也可以锻炼胸部其他地方的肌肉。
4、腾空俯卧撑：类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。作用：让肌肉适应这种冲击力。
5、鳄鱼式俯卧撑：双手和双脚模仿鳄鱼的姿势向前爬行。作用：全面锻炼肱三头肌，同时可以锻炼股四头肌。
做俯卧撑一般做3组，组数20-30个，中间休息时间小于1分钟。坚持练习，一定能强健你的上身肌肉，帮你练出完美身材。
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