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如今新冠肺炎虽然得到缓解，但是户外运动仍然难以长期有拥抱大自然的心，因此户外运动只能适当，而适量的户外运动可以改善健康状况，提高生活质量。那么我们该如何掌握适量的户外运动？
No.1环境：人少开阔、空气流通
要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，空气流通的地方；如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的防控措施。
No.2时间：早十晚四、避免夜跑
初春早晚温差大，最好避免太早出门，尤其有心脑血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十点钟后，下午四五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。夜晚温度降低，且空气质量较白天差，晚上八九点后要避免夜跑等运动。
No.3项目：有氧为主，控制强度
单独活动，避免进行群体性的体育项目。普通人群建议以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。
户外运动做好5件事
1.戴好口罩
户外运动时也需要戴上口罩。为了减少憋气感，可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩。
在空旷且空气流通，身边又没有其他人的情况下，可以不戴口罩，呼吸新鲜空气，但附近有人经过时，一定要提前戴上。
2.补充水分
虽然戴口罩不方便，但运动过程中也要适当补水，建议随身携带水杯，不宜饮用过凉和过烫的水。
3.注意保暖
初春季节，全国各地气温变化较大，要根据天气穿着厚度适宜的衣服。
4.清洁双手
回到家后，要及时脱去外套，清洗双手，也要洗个澡。
5.避免接触
乘坐公共交通工具去运动场所时，不要乱摸乱碰，触碰口、眼、鼻。接触公共物品后，必须洗手或消毒。
