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孕期的饮食营养对于孕妈来说非常重要，充足的营养摄入不仅能够保证孕妈的健康，而且还能促进胎儿的身体发育，那么，在孕期多吃什么食物可以滋补身体，同时又能让胎宝宝健康地发育成长呢？下面我就来介绍五种对孕妈和胎儿都有好处的食物。
一、牛奶
牛奶中含有丰富的钙、铁、铜、蛋白质。它不仅是补钙强身的佳品，同时，也是安神助眠的食物，孕妈最好每天能喝250毫升的牛奶，能促进胎儿的骨骼和视力发育，也能让孕妈的皮肤更加光滑。
二、黄豆
黄豆有“豆中之王”的盛誉，它的蛋白质含量比瘦猪肉、鸡蛋的蛋白质含量还要丰富，孕期孕妈多吃黄豆和豆腐豆浆等豆制品,它不仅可以提高孕妈的身体免疫力，也能促进胎儿的骨骼生成，让个子越长越高。
三、红枣
红枣中含有大量的维生素A、B、C、B1、B2、P、蛋白质、氨基酸、有机酸、微量元素等成分，孕期多吃红枣可以益气补血，消除疲劳，促进皮下血液循环增强骨髓造血功能，红枣中的铁元素可以合成人体所需的血红蛋白，能调节人体新陈代谢，促使新细胞快速生长。预防孕期引起的缺铁性贫血等现象。
四、葡萄
葡萄是人们喜爱的水果之一，葡萄的含糖量达到8%~10%。除此之外葡萄还含有很多种无机盐、钾、维生素、矿物质钙等。葡萄可以是新鲜的也可以做成葡萄干和葡萄汁，孕妇常吃新鲜的葡萄可以让肚子里的宝宝眼睛变得又大又圆。多喝葡萄汁还有安胎的功效哦！葡萄被称为“果中的珍品”，建议怀孕的宝妈们每天最好都吃100克左右。
五、黄瓜
黄瓜是一种很常见的食用型的果菜，青皮黄瓜味鲜，脆嫩；可烹饪亦可生食，黄瓜食用的人群很广泛，生食口感比较好，黄瓜中含有丙醇二酸、葫芦苦素C、维生素E，黄瓜中的黄瓜酶有很强的生物活性，有润肤舒展皱纹的功效，怀孕的妈妈们孕期多吃黄瓜是有很多好处的，妈妈怀孕的时候吃的黄瓜越多，生出来的宝宝皮肤就会越白越光滑。
