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十一假期已结束 4大建议应对节后综合症

节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。刚经历了7天的国庆长假，你是不是还处在假期的氛围中，没心思学习或者工作呢？想要尽快恢复，那就从以下4个方面开始调整吧！

1、调整作息 早睡早起

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

2、营养膳食 多吃深色蔬菜

十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。专家指出，节后饮食应遵循多样性原则，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

3、适度运动 缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动有助于使胃口调整到正常状态，还能缓解压力、控制体重、促进睡眠。建议在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

4、节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

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