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老人秋乏怎么办？ 6个好习惯有助改善

到了秋天，不少人会出现秋乏的现象，早上睡不醒，午后头脑昏沉、无精打采。对于体质较差的老年人来说，更是如此。那么，老人秋乏怎么办？以下6个好习惯，有助于恢复精神。

1、饮食宜清淡

虽然秋季提倡贴秋膘，但是秋补不宜多食肉类等不易消化的食物，要以清淡为主。过食油腻容易加重肠胃负担，加重秋乏现象。饮食清淡可改善燥热，有利于提神和清补。

2、保证充足的睡眠

充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素。秋分之后，昼短夜长，想要避免秋乏，就要顺应自然变化，早起早睡，晚上不要熬夜，争取在晚上10点左右入睡，同时适当午休，可以很好地提神醒脑，保证白天的工作和学习效率。

3、伸懒腰

当中午因秋乏出现疲惫现象，不妨多伸懒腰。首先，伸懒腰可以调动人体大部分的肌肉，可以促进血液循环，改善疲劳；其次，伸懒腰可以增加人体的吸氧量，促进二氧化碳的排出，促进人体的新陈代谢；再有，可以改善骨骼因为长时间一个姿势而出现的疲劳现象。

4、按摩

正确的按摩也可以起到解乏的作用。中午出现困乏时，采用搓脸的方法可以提神醒脑，或者用手指干梳头也可以促进大脑的血液循环，在放松大脑的同时，帮助提神。

5、多晒太阳抗秋乏

老人脾胃虚弱、中气不足，因而最易秋乏。除饮食调理、早起早睡之外，多晒太阳也可以减少困乏的症状。因为，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪容易低沉。晴天时多到户外散步，增加阳光的照射，可以起到提神补气、抗疲劳的作用。

6、防病按时服药

9月下旬气温下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易复发。早晚温差大，外出与夜间睡觉都要注意保暖，尤其要呵护好胸背。心脑血管疾病患者和三高人群也要坚持在医生的指导下服药，每天监测血压变化、按时服用降压药物等。

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