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一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。女生健身运动真的容易练出肌肉吗？
其实，这样的想法是错误的。首先，女性在肌肉锻炼中存在着激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。其次，虽然肌肉训练会刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显。因此，比起男性来说，女性想练出肌肉的难度要大得多。
那么，为什么一些女生在一段时间的运动之后，会练出肌肉呢？
这是因为，运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，中等数量的动作次数(6-12次)最利于练出强壮肌肉。因此，女生们想要避免变成肌肉女，可以选择轻重量、但重复次数多的负重训练方式。
此外，运动中想要避免练出肌肉，还要学会让肌肉休息一下。
如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(3分钟以上)三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，如果不想练出肌肉，女性朋友就要采取长休的方式，可以缓解肌肉生长。
锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，促进肌肉的形成。不想长肌肉的女生，最好选择有氧运动，把动作的重复频率控制在较低水平，保持肌肉的良好供氧。
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