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仰卧起坐最佳时间 做仰卧起坐注意5大误区

仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式，可以增强腹部肌肉的力量，简单易行。不过，运动都讲究最佳的运动时间，那么仰卧起坐最适合在什么时候进行呢？

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。这两个时间段最适合进行运动与健身。此外，需要注意的就是，饭前、饭后不宜进行运动，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，进食之后也不能立即进行剧烈的运动，会影响胃肠的消化和吸收，引起腹痛及不适感，影响人体的健康，至少在饭后1.5小时以后再进行运动。如果上午和下午都没有时间做运动，那么晚上8点至9点，抽时间做运动，也比没有做要好。

通过仰卧起坐健身或者减肥，一定要避免五大误区：

1、做仰卧起坐能减肥

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，腹部肌肉力量会增强，但是大腿、臀部等部位得到的锻炼就比较少。想要减肥，塑造完美身材，最好将仰卧起坐和其他健身方式结合使用。

2、做仰卧起坐又快又猛

做仰卧起坐做得又快又猛很容易让腹部肌肉拉伤。想要增强锻炼效果，可以加大难度或者双手持重物。

3、做仰卧起坐时身体易偏离

做仰卧起坐的时候要尽量控制起卧的方向，避免身体向某一个方向偏离，否则容易让腹部肌肉锻炼得不均匀，使身材走形。建议在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，可以避免出现这样的错误。

4、做的速度越慢越有效果

做仰卧起坐时，速度适当放慢有一定的锻炼效果，但不宜速度太慢。正确的速度是起来时快一些，下去时慢一些。

5、双手置于脑后，十指交叉

很多人在做仰卧起坐时，习惯于双手置于脑后，十指交叉。但是这样的做法会对颈椎产生负担，是错误的。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点的位置，不要太用力，两手只轻轻搭在那里。

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