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运动减肥贵在坚持，但是有时看不到减肥效果总会让人难免想放弃。不要担心，赶紧运用以下8个运动小技巧，能让你的减肥更有效，信心马上倍增！
1、有氧运动30～45分钟
如果你是通过有氧运动减肥，那么每次的运动时间最好控制在30～45分钟。这是因为，当你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会开始燃烧，最高可达总消耗量的85%，但是运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量就开始降低，脂肪供能比例只占15%。
2、间隔式练习
运动不一定要一直进行，当你进行了10分钟中等强度的运动后，可以放松休息30分钟到1个小时，此时的身体依旧处于亢奋状态，体内脂肪也保持在高速燃烧的状态，这样不仅没那么累，而且新陈代谢被推向极至，可以消耗很多的脂肪。
3、快而强
想要在有限的时间内达到最优的燃脂效果，可以进行快而强的运动方式，速度至少应比平常加快10%，强度始终维持在最大的心跳的60-80%。这样的运动可以让心脏在每次收缩后，有足够的时间休息，而且肌肉可以有规律地收缩和放松，有助于心脏更好地工作。
4、启动新按纽
长时间进行一种运动方式可能会让人感觉乏味而进入运动倦怠期。想要减少疲劳感、增加运动的热情，不妨启动新按钮，每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度，可以让你的耗能效果极大化。
5、负重
想要强化运动效果，可以负重练习。如果你在跑步机上运动，行走时可以举两个稍轻的哑铃，边走边活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
6、循环进行
在健身房运动健身的话，可以在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。这样既可以避免乏味带来的疲劳感，还可以锻炼到身体的其它部位，有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
7、上下交替
要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。
8、利用燃烧脂肪的最佳时间段
6：00-9：00am：运动30分钟，强度不宜太大。
2：00-6：00pm：最适合去健身房运动，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里
6：00-9：00pm ：晚餐后休息1小时，有氧运动30分钟。
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