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养生新花样：早上“五要” 晚上“五不要”

养生需要顺应自然的规律，也需要符合身体的代谢变化。早晚两个时间段是养生的关键时间，想要强健体魄、延年益寿，那就要注意做到早上“五要” 晚上“五不要”。

一、早上“五要”

1、慢慢起床

起床是早上做的第一件事，但是这一件事也十分重要。早上醒来后，不宜突然猛起床，这样会导致血液往上冲，引发血压突变，导致头晕等不适。正确的起床方式是，先躺在床上稍微活动一下全身，大约5分钟后再慢慢起床。

2、上厕所

早上是排便的最佳时间，养成早上排便的习惯对身体健康很有好处。如果你有便秘的习惯，那不妨多吃一些白菜、白薯等之类的含高纤维的食品，然后每天早上无论是否想上厕所，都去上一下，久而久之就可以养生早起排便的好习惯啦！

3、洗澡

早上洗澡，不仅可以促进血液循环、缓解一夜的困乏，浴液的芬芳和清洁后的感觉还可以让人心情愉悦，一整天都精神饱满。

4、喝水

经过一夜的休眠，第二天人体处于缺水状态，早起喝一杯温水，既可以唤醒沉睡的身体细胞，又能及时补充水分，还可以清理肠胃，促进排便，好处多多哦！

二、晚上“五不要”

1、不吃油腻

晚上人的肠胃消化功能较弱，吃的太油腻会加重肠、胃、肝等内脏的负担，而且还容易引起失眠。

2、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，因为咖啡中含有的咖啡因会刺激神经系统，容易使人失眠。而且喝咖啡有利尿的效果，会让人频繁起夜，影响睡眠质量。

3、不要喝酒

睡前喝酒促进睡眠的说法是不正确的，虽然睡前喝酒可以让人更快的入睡，但只是会让睡眠停留在浅睡的状态，即使睡了一夜，第二天照样头晕乏累。因此，睡前最好不要喝酒。

4、不要吃辣

睡前不宜吃辣椒、大蒜、洋葱等一些辛辣的食物，因为辛辣会刺激胃肠道，使胃中产生灼烧感，不仅容易引起消化不良，还会导致失眠。

5、不吃“胀气”食物

肠胃不适很容易影响睡眠。睡前最好不要吃豆类、洋葱、大白菜、香蕉、玉米等这些食物。因此而这些食物在消化的时候常产生大量的气体，会导致腹胀。

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