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人体对疾病的抵抗力与自身的免疫力有关，免疫力够强，就能够阻挡大部分疾病的侵袭。那么，如何增强我们自身的免疫力呢？不妨做到以下几点，对健康绝对有益无害。
1、每天至少吃一碗五谷杂粮
杂粮中含有丰富的B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。多吃五谷杂粮还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，预防大肠癌。
2、摄取优质蛋白质
蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。想要增强免疫力，每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。可以从瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋、豆类、坚果类食物中获取。
3、减少脂肪与糖分的摄入
摄取太多脂肪会抑制免疫功能。经常食用甜食，会令血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。
4、吃多种颜色的蔬果
不同的蔬果中含有不同的营养成分，每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，可以让身体摄取不同的营养成分，提升抗氧化能力，增强免疫力。
5、适量摄取菇类
研究表明，菇类含有多糖体成分，具有调节、提升免疫能力的作用。日常饮食可以多吃菇类食物，还可以防治心脑血管疾病，非常适合老年人食用。
6、适量喝些酸奶
每天喝420克左右的酸奶，可调节肠道菌群，改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物，还可以防治便秘，补充钙质，促进食欲。
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