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掌握5个散步小技巧 助你散出健康长寿好身体

散步健身，被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念，不仅可以促进消化、帮助睡眠，还可以锻炼身体，增强体质。不过想要发挥散步的养生保健作用，可不是简单走几步路就可以了，掌握以下这几个小技巧，一定让你散出健康和长寿！

1、时间：不是可长可短

想要发挥散步减肥、降脂、预防心血管病的作用，专家建议每次散步的时间应不少于40分钟，并不是可长可短都有效。因为只有散步达到了每公里大约消耗50千卡热量的程度，脂肪才能被消耗，尤其是一些减肥人士，一定要坚持够40分钟才能有减肥的作用哦！

2、速度：不是可快可慢

研究表明，经常散步可以明显降低多种疾病的患病危险，但是从容不迫的步行是很难奏效的。想要散出健康，最好采用快走的方式，每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步，这样的散步方式可以降低发病危险35%-40%。

3、次数：不能三天打渔，两天晒网

每周散步的次数同样影响散步对健康的效果。比起每周只走3次以下、每次走不足2000步的人，每周散步4次以上，每天走近万步的人更加健康。

4、姿势：重心前倾更有益

想要通过散步达到养生保健的作用，必须改变传统的昂首挺胸、重心偏后、“儒雅斯文”的　步态，采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行。这样的行走姿势通过使用全身的肌肉，可以减轻了腰部肌肉的紧张，有利于缓解腰痛和肩背痛，同时有减肥的作用。

5、散步：何时开始都不晚

研究表明，散步健身，无论什么时候都可以开始，只要开始就能帮助我们改善身体状况，让我们更加健康，并不会因为时间的早晚而失去作用。所以，不要在宅在家里对着手机、电脑、电视机了，赶紧走出家门，散出你的健康吧！

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