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虽然大多数肥胖都与吃有关，但是合理的饮食搭配、良好的饮食习惯能够帮助我们避免肥胖的困扰，做到吃饭减肥两不误。
1、吸油：每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。早上喝牛奶能让人一天都精力充沛；午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶能助消化；晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。
3、多喝水：一项研究发现，多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。每喝两杯温度不高于72摄氏度的水，可以燃烧25卡路里。
4、专心吃饭：吃饭的时候做其他事情，会分散注意力而不小心吃得过多，导致摄入过多热量。吃饭一定要一心一意，不看电视，不看书，不工作，这样可以随时控制食物的摄入量，增加饱腹感。
5、多吃蔬菜：很多蔬菜都含有丰富的维生素与纤维素，而且热量较低，多吃蔬菜，可以促进消化，避免脂肪堆积，防止便秘。
6、把餐具都换成小号的：有时候吃的太多可能与你使用的餐具大小有关，不妨将盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样同样是吃一餐的量，但是进食总量却减少了很多。
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